Korzyści i szkód z sauny lub łaźni tureckiej po treningu

Wideo na „# VSEMSPORT -. Łazienka po wysiłku rozluźnia mięśnie aqua-zone”

Filmy na temat „Nie idź do kąpieli bezpośrednio po treningu!”

I lekarze, i patronów siłownie nie może rozwiązać z pozoru proste pytanie: Czy sauna po siłowni lub jest szkodliwe dla zdrowia jest przydatna? Opinie były podzielone niemal równo, więc najlepiej jest słuchać argumentów obu stron, zważyć plusy i minusy, a dopiero potem podjąć ostateczną decyzję.

Sauna - miejsce wypoczynku i regeneracji sił po wysiłku fizycznym.

tło

Jeśli zagłębić się w przeszłości, w czasach starożytnego Rzymu, natychmiast uderzyło przez dwa kultu: kult zdrowego ciała i kąpieli parowej kult. Rzymianie byli znani ze swojej miłości do gimnastyki i sportu. Najbardziej popularny i ulubiony moc są typy, które obecnie tworzone takich dyscyplinach sportowych takich jak boks, zapasy, podnoszenie ciężarów.

Biorąc prysznic po siłowni - obowiązkowy atrybut nie tylko z czasów radzieckich, ale dzisiaj jest czas.

Wideo na „sauny i treningu! Dobry, mity, że biorę ze mną?”

Wspólna wiedza i miłość do starożytnych Rzymian do kąpieli. łaźnie rzymskie były w każdym mieście, służąc nie tylko do higieny ciała, ale również swego rodzaju klubów, w których zemsta dyskutować wiadomości o polityce, kulturze, sporcie i życiu prywatnym osób publicznych.

Rzymianie kochał kąpiele i spędził dużo czasu w nich. Sportowcy po wyczerpującym treningu koniecznie iść w perspektywie.

Parowy jest miejscem do ich złagodzenia, co pozwala na relaks ciała i odzyskać od dużych obciążeń mięśniowych.

Podobne filmy „kąpiel po treningu? Przydatna lub szkodliwymi saunie po treningu? V.O.D”

Jednak w ostatnich latach, w czasach Związku Radzieckiego, także tam, gdzie był kult kultury fizycznej i sportu, nie sauna w siłowni nie było, a wszystkie badania zostały ograniczone do uzdatniania wody po kąpieli.

Niemniej jednak Związek Radziecki był jednym z najsilniejszych państw w świecie sportu.

Wpływ sauny na organizm człowieka

Stan, w którym, po ciężki wysiłek fizyczny na mięśnie ciała na każdym ruchu mówić silny ból, zna niemal każdy. W medycynie, stan ten nazywany jest Opóźniona bolesność mięśni. Podczas intensywnej pracy mięśni one gromadzić dużą liczbę różnych produktów przemiany materii, w tym kwasu mlekowego, który jest przyczyną opóźnionej bolesności mięśni początek.

Przy gwałtownym spadku intensywności mięśni te odpady w dużych ilościach do krwiobiegu i rozprzestrzeniać się w całym organizmie, przetwarzanie Następnie nerki i wydalany z organizmu w sposób naturalny.

Ludzie, którzy regularnie odwiedzają sauny, można zapomnieć o przeziębienia, ponieważ ich organizm jest utwardzony.

Stwierdzono, że sauna przyspiesza krążenie krwi w organizmie. Wszystko to razem sprawia, że ​​jest możliwe, aby szybko przywrócić napięcie mięśni, mięśni sparing skutki opóźnione bolesność mięśni początek. Ponadto, dla jednego pełnego saunie ciało traci około 1,5 litra potu i ich części oraz gromadzone w mięśniach elektrolitów, toksyn i innych produktów przemiany materii. Ale także wraz z potem z organizmu wyjścia niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin dla niego.

Ludzie, którzy regularnie odwiedzają sauna, znacznie mniej podatne na przeziębienia i różnych chorób wirusowych. Jako organ hartowania elementów sauny jest najlepszy. Sauna jest dobra jako sposób schudnąć: jeden pełny kampanii w jej mężczyzna rzuca od 0,5 do 1,5 kg masy ciała.

Przy wysokich obciążeniach fizycznych częstotliwości ludzkiego ciała wzrasta tętno się znacząco, a tam jest obfite pocenie. Podczas wizyty pulsu sauny i pocenie się stopy w organizmie jest znacznie zwiększona.

Pozytywny wpływ sauny na organizm nie może być osiągnięty, jeśli zachowują się właściwie. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do oddychania, który podczas pobytu w łaźni parowej musi być płaska i gładka.

Wszystkie te dobrze znane fakty, które każdy interpretuje na swój sposób. Aby dojść do świadomej decyzji, trzeba usłyszeć i porównać argumenty obu stron.

Wizyta w saunie po treningu

Sauny - to skuteczny sposób dla utrzymania masy ciała lub utraty wagi w warunkach normalnych.

W wielu nowoczesnych siłowni są rozmieszczone łaźnie lub sauny, gdzie można przejść bezpośrednio po treningu. Wiele zaangażowany w tych klubach i przybyć.

Argumenty na rzecz tej decyzji:

• sauna - to świetny sposób na odpoczynek i relaks;
• sauna - jeden z najlepszych sposobów hartowania ciała;
• sauna pozwala szybko rozluźnić mięśnie i usunąć ich zmęczenie;
• Kąpiel z licznymi wyświetla ciało szkodliwych substancji;
• sauna pozwala szybko schudnąć;
• jak przyspieszone bicie serca człowieka w łaźni parowej, jest to przyjemny trening kontynuacją.

Ale istnieje wiele pułapek. Intensywne obciążenie fizyczne prowadzą do zwiększonego obciążenia serca, które w tym przypadku mogą osiągnąć 180-200 jednostek ciśnienia krwi. Nawet w młodym i dopasowanie ciała, dane te nie powrócić do normalnego natychmiast, bo to trochę czasu.

Ze względu na knock oddech podczas wysiłku fizycznego nie jest zalecane, aby wejść do łaźni parowej raz, żeby tam być omdlenia.

Filmy na temat „rosyjski kąpieli, sauny, łaźni tureckiej i parę light”

Jeśli mówimy o rodzaju kontynuacji szkolenia w saunie, to nie przyczyni się do istotnego zwiększenia częstości akcji serca, stawiając obciążenie serca. Dlatego też, jeśli natychmiast po treningu do wyczerpania łaźnia parowa, obciążenie serca Przesyłane nakładają się na siebie. Dla człowieka, może to skończyć bardzo źle (możliwy atak serca lub udar).

Podczas ćwiczeń oddech nieuchronnie kończy się niepowodzeniem. Jeśli pokój parowy, gdzie koniecznie trzeba oddychać płynnie i spokojnie wprowadzić natychmiast po treningu (knock oddech), można zemdleć z głodu tlenowego.

Co do eliminacji z organizmu potu przez skórę substancji szkodliwych, badania wykazały, że w ten sposób w ciągu 24 godzin, pocenie się od ciała nie wydaje się tak dużo odpadów.

Również stracił dużo wody podczas treningu organizm poddaje się dodatkowych badań, które mogą prowadzić do odwodnienia, jeśli dana osoba nie obliczyć czas i pobyt w saunie dłużej niż powinno.

Jaką decyzję?

Ponieważ nie ma zgody w tej sprawie, to lepiej grać bezpiecznie i zakładamy, że korzystanie z sauny po treningu jest wysoce wątpliwa.

Dlatego też, jeśli trzeba iść do sauny, aby schudnąć lub hartować ciało, najlepiej jest przeznaczyć na ten dzień, bezpłatne szkolenia.

Po treningu przed sauną pewno trzeba do uzupełnienia bilansu wodnego w organizmie.

Ale jeśli chęć rozgrzać po treningu jest bardzo silny, to trzeba to zrobić mądrze, przestrzegając pewnych zasad:

1. Jeżeli na koniec treningu czujesz się wyczerpany i przepracowany, a następnie natychmiast udać się do sauny nie jest to konieczne, to lepiej wziąć chłodny prysznic.
2. Idź do sauny nie trzeba od razu po treningu, a po odczekaniu 1-1,5 godziny, aby mieć czas, aby odzyskać normalne oddychanie i bicie serca.
3. Po zakończeniu szkolenia i do sauny należy pić 1,5-2 litrów wody w celu przywrócenia zakłóconego podczas treningu równowagi wodnej organizmu.
4. 1-1,5 godziny przed zabiegiem trzeba jeść, t. I. Z sauny na czczo jest szkodliwy dla zdrowia.
5. Bezpieczniejsze i zdrowsze dla organizmu, aby zrobić kilka krótkich wizyt w łaźni parowej, ale nie ogranicza się do wprowadzania jeden długi, wyczerpujący ciało.
6. W żadnym wypadku nie może iść do sauny, jeśli w trakcie lub bezpośrednio po treningu czujesz silny dyskomfort w sercu.

Zazwyczaj w klubach fitness i siłownie mają regularne lekarzy. Doświadczony trener pomoże Ci określić, jeśli nie zostanie natychmiast zaszkodzić sauny po treningu. Jeśli on jest pewien, że sauna nie są przeciwwskazane, można bezpiecznie przejść do niego. Ale będąc w saunie, nie zapomnij o zdrowym rozsądku. Pamiętaj, że głównym celem saunie - przyniosą korzyści i przyjemności.

Dobre zdrowie dla ciebie!